slaaptape & neuspleisters, Hoe werken ze?
heb jij al neusspreiders of slaapstickers -slaaptape- geprobeerd?
Neuspleisters hebben het nieuws gehaald!
Wie had dat ooit gedacht, ik vond het zelf straf en ook een beetje grappig dat dit tegenwoordig een hype is….
Geef toe, zo’n pleister om je mond, op of in je neus: het ziet er niet uit...
Neuspleisters & neusspreiders: test het uit!
De neusspreider, de plastic en herbruikbare variant van de neuspleister. Ze helpen neusademen in extreme omstandigheden zoals bij sprinten of mounteneering. Ook tijdens het slapen kan je ze gebruiken.
Een neuspleister helpt je neusgang open houden. Ik heb deze nog niet geprobeerd. Of zo’n pleister echt lang je neusgangen kan openhouden? Als jij het al deed, geef een sein en vertel hoe je het vond!
De slaaptape of de slaaphulpsticker -en wij werken met een bepaald merk dat ook het goedkoopste is- werkt iets ingrijpender op je in dan een neuspleister of neusspreider.
Als je last hebt van stress of van angst bouw dit dan zeker rustig op... Lees hieronder meer over het gebruik van slaapstickers in een ademtraining. Wil jij nu al weten welke slaaptape ik gebruik als ademtherapeut, stuur me een mailtje dan geef ik je de linken graag door!
Adem van sporters trainen door tapen, Spreiden en pleisteren!
Ademtraining in of buiten sport is puur bloedgas & brein training: Hypoxische hypercapnische training
Het is nooit zo dat je minder lucht hebt als je door je neus ademt, ook al voelt dat soms zo. Om het overschakelen naar mondademhaling zo lang mogelijk uit te stellen gebruiken we adem & brein-training. Zelfs op topsport-niveau is neus ademhaling volop de norm aan het worden. Het gaat erom dat je brein het ademsignaal beter gaat geven. En gewoon wordt aan verbeterde bloedgaswaarden. Bloedgassen, zuurstof en koolzuur, communiceren met brein & bloedvaten… Als je dit verbetert dan boost je je gezondheid!
“Neusspreiders en neuspleisters worden gebruikt in de topsport, om het ademen door de neus tijdens de training te ondersteunen. Ook voor astma patiënten bijvoorbeeld kunnen ze helpen.”
Neusspreiders en neuspleisters worden gebruikt in de topsport… Ook voor astma patiënten bijvoorbeeld kunnen ze verlichting brengen
Sprinten bijvoorbeeld is iets waarbij je het neus ademen moeilijk kan volhouden. Tijdens trainingen, die niet altijd op topsnelheid zijn en zeker niet alleen over sprinten gaan, wordt dan de neusspreider gebruikt. Overschakelen naar neus ademen is een pure kwestie van breinsignaal-training. De spreiders & pleisters zijn hulpstukken om dit doel te bereiken. Voor astma patienten is de Buteyko methode een goede manier om voor een groot deel symptoomvrij te worden. Dit is al goed onderzocht en de resultaten zijn er. Neuspleisters kunnen hier extra hulp geven.
“Op top-sport niveau is ademen door je neus de norm aan het worden. Waarom zouden wij er dan niet mee bezig zijn? In feite is het makkelijk. En je krijgt er een hoop extra goeie gezondheid mee.”
Slaaptape of slaaphulpstickers… Wat zijn dat? Wat doen ze?
Ook tijdens je slaap is ademen door je neus belangrijk
Adem je door je mond als je slaapt, dan zakt de tong voor een deel of helemaal in je keel. De tong blokkeert zo de weg van de lucht, die dan met een sterkere druk door je luchtwegen gaat stromen. Dit zou een start kunnen zijn van snurken. Ligt de tong juist, dan zijn alle spiertjes van de bovenste luchtwegen mooi aangespannen. De luchtwegen blijven open.
Ademen door je neus tijden je slaap is misschien nog belangrijker dan overdag...
Ademen door je mond terwijl je slaapt zorgt ervoor dat je adem in een te grote druk binnenkomt. De adem blijft wat ‘ te wild’ en is veel te snel waardoor je ook niet echt afdaalt in diepe rust. Een snelle adem geeft verkeerde signalen aan het brein: “Hallo! we mogen zodadeljik wakker worden!” Wat natuurlijk niet de bedoeling is. Of: “Hi there! Diep slapen is niet nodig! We willen bezig zijn.” In plaats van diep te slapen, blijft je brein ergens een alert houden. Het zou dus kunnen dat je begint te snurken, dat je niet voldoende diep slaapt en moe terug opstaat.
Slaaphulpstickers, slaaptape maken je ademspieren sterker
Slaaphulpstickers helpen de spieren van de bovenste luchtwegen versterken, oa. de spieren van de tong zelf en de spieren van het verhemelte. Onderzoek is hier nog volop bezig. Slaap wordt dieper en heeft minder onderbrekingen. Bij volwassenen verbetert slaap met liefst 50%. Bij kinderen zien we een verbetering van 62%.
wat is daarvan op jou van toepassing? Wil je hier graag meer over weten? Contacteer me, dan kijken we samen naar jouw ademhaling
Kennis opdoen, yes! Maar de manier waarop en de dosis is ook belangrijk. Wat ik hoor is dat mensen de slaaphulpstickers gewoon proberen, en het dan laten omdat ze niet goed weten of het nu goed zit, of het geeft een licht vervelend gevoel waardoor ze stoppen. Als je dan weer te snel met de stickers aan de slag gaat of het past echt niet bij je, kan je ervan schrikken, dit laat je wel weten dat daar wel belangrijk werk voor je ligt… Wil je met een coach kijken hoe dit voor jou wel of niet kan passen: boek hier je adviesgesprek met mij in & dan zie ik je dan!
Je hebt slaaptape in alle maten, voor ieder wat wils…
Er bestaan klevers voor grote en kleine monden, voor baarden, voor kinderen en nu zelfs voor gevoelige huid! Goed nieuws, want daar heb ik last van. De kleefstof van de slaaptape rond mijn mond voelt voor mij niet fijn. Enkele nachtjes ca va nog, maar als ik ze meerdere nachten na elkaar gebruik, dan heb ik er meer last van.
Mijn mond dicht tapen: Ik sliep zo goed met de klevers, alsof ik een vakantie had genomen. Zo goed had ik geslapen en voelde ik dat verschil de eerste keer toen ik slaaptape gebruikte. Sindsdien is mijn slaap wel behoorlijk verbeterd, ook omdat ik andere technieken inzet.
Er zijn andere manieren buiten de klevers om je slaap te verbeteren met je ademhaling. Deze ademtraining voor slaap -ook zonder de slaaptape- is een must als je niet goed slaapt. De slaapklevers zijn een hulp, maar geen kant-en-klare-oplossing voor slaap problemen.
slaaptape is een klever die je aanbrengt rond je lippen
Slaapstickers houden je lippen dicht zodat de lucht door je neus kan stromen. Maar er gebeurt nog meer… Slaaptape zorgt voor een juiste positie van je tong in je mond, waardoor die ontspannen achter je tanden gaat liggen. En met een mooie boog tegen het verhemelte rust. Bij het gebruik van een slaaptape blijft de tong weg uit je keel. Adem je door je mond, dan gaat de tong wel in de keel zakken.
Erik is erg tevreden van de slaapstickers en gebruikt ze in drukke periodes. Hij heeft een drukke job als expert-ingenieur. Hij heeft de slaapstickers gebruikt in een volledige cyclus: 3 maanden lang als onderdeel van een slaap-training. Hij had geen problemen met slapen, maar het verschil in uitgerust zijn was toch nog groot. De mond tapen helpen hem om nog dieper te slapen en echt uit te rusten. Een leuk neveneffect is dat hij zijn hoofd overdag makkelijker kan leegmaken.
Wil een slaaphulpsticker -slaaptape- uitproberen? En wil je hiermee aan de slag?
Je kan altijd gewoon eens een slaaptape uitproberen
Je kan slaapstickers gewoon eens uitproberen voor een tijdje. Maar eigenlijk is de sticker een onderdeel van een volledige ademtraining. Sla je deze training over, dan heb je niet het effect van wat deze sticker voor jou kan gaan doen. Dan kom je niet te weten hoe dit op termijn je gezondheid echt gaat ondersteunen. Let op voor het risico dat je te snel besluit ‘het werkt niet’. Je mond dicht tapen is geen snelle oplossing kan zijn voor slaap problemen. Er is nog iets meer nodig om het te laten werken.
Eerst moet je je zenuwstelsel gaan bekijken. Hoe kan jij je spanningsniveau laten dalen? Hier ga je met muis, man en macht eerst iets aan doen. Dan ga je langzaam over om je adem overdag goed aan te pakken en je bloedgassen in herstel te brengen. Je zal merken dat dan je slaap ook al beter begint te lopen. Afhankelijk van hoe jij in elkaar zit en wat je klachten zijn zou je de slaaptraining tegelijk kunnen beginnen. Ademtraining voor slaap is het lastigste omdat je uiteraard niet weet wat je doet in je slaap. We werken op reflexen, dat duurt even…
Wanneer kan ik een slaaptraining met slaapstickers starten?
Heb je last van spanning of heb je veel spanning meegemaakt? Worstel je met burnout of heb je last van hyperventilatie & paniekaanvallen? Als je slaapt brengt een klever nog meer schommelingen aan in je bloedgassen en je brein kan ervan schrikken. En jij schiet wakker en ervaart nog meer spanning. Het is sowieso voor iedereen nodig om EERST overdag je adem een beetje meer ruimte te geven voordat je halsoverkop tijdens je slaap ineens je mond gaat dicht tapen. Vraag advies aan coach als je de vruchten van een slaaptape wil plukken.
Is je gezondheid tiptop en heb je wel een beetje stress-maar-cava-nog? Probeer uit of slaaptape iets is. Luister naar je lichaam en bel-me-schrijf-me-als je advies wil… Heb je totaal geen gezondheidsklachten en zit je mentaal op een goede plek, dan kan je naar hartelust de stickers uitproberen. Hou er dan misschien rekening me dat de eerste nachten met slaaptape ‘raar’ gaan zijn. Maar normaal zal je snel een verdieping van je slaap ervaren. Trek je ze af als je slaapt? Geen probleem, gewoon laten gebeuren en even wennen.
Hoe lang duurt een slaaptraining met slaaptape?
In totaal duurt een slaap training 3 maanden, net zoveel als er stickers in een pakje zijn. Wel op voorwaarde dat eerst overdag met ademtraining bezig bent. Toen ik last begon te krijgen van de peri-menopauze, begon ik wakker te worden midden in de nacht. Dit wakker worden midden in de nacht duurde enkele maanden lang en kwam plots op. Dankzij een ademtraining heb ik dit intussen volledig verholpen. En dit zonder de slaaphulpstickers te gebruiken! Met een training van je adem & je brein, eerst overdag, daarna tijdens je slaap, kom je een heel eind.
“Ik werd elke nacht wakker om 3u of 4u. Ergerlijk! Na mijn ademtraining maakte ik mee dat ik terug doorheen mijn wekker sliep. Toen heb ik letterlijk gedacht ok, slaap probleem opgelost!”
Tip van de week - Bestel via mij de beste slaaptape
Mieke, ik kan me niet inhouden en wil absoluut die stickers testen… Je wil een slaapsticker of neuspleister gebruiken? Stuur me een mailtje en ik geef jou door waar wij ademtherapeuten slaaptap bestellen en kan je ermee aan de slag:
Gebruik ze enkele dagen na elkaar overdag 30 tot 60 minuten of langer. Start overdag. Gebruik de slaaptape niet meteen tijdens je slaap! Probeer deze slaaptapes eerst enkele uren uit. Vraag jezelf af of het meer of minder spanning brengt, of het goed voelt. Dit is belangrijk: wees eerlijk met jezelf!
Contacteer me voor hulp. We denken dikwijls dat we makkelijk door onze neus ademen, totdat we onze mond gaan dicht tapen... Vraag me om hulp als je voelt dat dit ongemak geeft. Dan hebben we adem-werk te doen! Yey!
In slaaptape is superveel keuze & aanbod. Bestel via mij de beste slaapstickers!
“De naam ‘slaaphulpsticker’ werd uitgevonden door een jonge leerling van 9 jaar van Adem Je Fit! Leuk hé! IK blijf deze naam graag gebruiken, ik word er warm van!”