Je adem, Een poort tot de beste seks die je ooit had?
Als het tussen de lakens niet meer vlot, kan dat een grote domper betekenen op je welzijn. Niet alleen je relatie, ook hoe je je voelt met jezelf en het vertrouwen dat je in je lichaam hebt. We praten er niet zoveel over…. Het verklapt een beetje dat we onze seksuele drive niet helemaal tot onze gezondheid rekenen.
Problemen met seks kunnen een aanduiding zijn voor onderliggende klachten in je gezondheid, zegt onderzoek. Toch parkeren we het een beetje en gaan het onderwerp liever uit de weg: ‘Och ik ben gewoon te moe’ of ‘Het is te druk’ of ‘Het is er gewoon niet meer’. Wat als er wel een oplossing bestaat? Een oplossing die niet alleen je seksleven, maar je hele welzijn boost?
Wat kan er zoals mislopen? Erecties zijn minder of helemaal afwezig, komen te vroeg of te laat, zijn niet volledig of snel weer weg. Geen of weinig orgasmes ervaren, te vroeg of niet klaarkomen. Pijn voelen, een droog gevoel, ongemakkelijke gevoelens of angst voelen. Moeilijk ademen tijdens het seksspel, benauwdheid of tekort aan lucht ervaren. Opwinding die verdwijnt midden in het intiem spel of geen opwinding meer voelen. Je mentaal en emotioneel opgewonden voelen, maar je lichaam reageert niet mee…
Als je je hierin herkent, weet dat je niet alleen bent. Veel mensen ervaren dit
Niet meer kunnen genieten van seks is een van de meest voorkomende issues in onze basis gezondheid
We spreken er alleen te weinig over
en we weten nog niet altijd wat te doen
Patrick Mckeown & The breathing Cure: Seks & breath, an intimate connection
In zijn boek schrijft Patrick dat seks een fundamentele lichamelijk beleving is. We rekenen seks wel niet tot sport, het gebruikt minder spieren en is minder intens dan een goeie workout... Maar het is wel een inspanning en die vraagt evengoed een gezond lichaam: tijdens seks versnelt onze hartslag, stijgt bloeddruk en hele specifieke spieren leveren een topprestatie.
Als je niet goed ademt en je stresslevels staan op te hoog, dan heeft dit veel effect op je seksleven. We blijken erg goed te zijn om onze stress te bypassen. Maar een lichaam liegt niet. Er kan behoorlijk wat mislopen als je bloedgassen verstoord zijn door een ademhaling die niet werkt. Seks en ademhaling is waar het hier over gaat.
Wil je meer weten? Dit boek is ook verkrijgbaar in het Nederlands. Het omvat alles wat er te weten valt over je ademhaling. Het is geen leesboek, maar wel goed leesbaar. Verwacht je aan een werk bomvol wetenschap over wat je adem doet.
Wat heeft je adem met seks te maken?
Wetenschap toont aan dat een verminderde seksuele drive een aanduiding kan zijn voor hartaandoeningen. Als je ademhaling in de knoop ligt, zorgt dat ervoor dat de spieren van je romp & bekken samentrekken. Deze overmaat aan spanning voel je niet. We passen ons aan en gaan door, maar de subtiele spanning is wel steeds aanwezig.
En dat voel je uiteindelijk wel in bed: je gevoelens worden geblokkeerd en je hebt geen controle meer over je gedachten. Een gezonde ademhaling geeft je in eerste plaats die extra energie om -meestal laat op de avond- ook nog een seksuele prestatie neer te zetten. Je ademhaling is mee verantwoordlijk voor je orgasmes. Je middenrif blijkt verantwoordlijk voor je erecties. De juiste balans in bloedgassen maakt dat de doorbloeding van je seksuele organen goed verloopt. Je ademhaling vertragen en verdiepen betekent nog meer verdieping in je intieme gevoelens: je nervus vagus wordt geprikkeld en vooral voor vrouwen zit daar een link tussen het wel of niet aanwezig zijn van orgasmes en een ‘nat of aangenaam gevoel’ hebben bij een penetratie…
De meeste problemen rond seksualiteit bij mannen zit niet tussen de oren. Ze hebben geen emotionele of psychische oorzaak. Voor 80% loopt er meestal iets fysisch mis... En ja, je kan via je ademhaling daar positief op inwerken. Ademtechnieken die het middenrif stimuleren, een activering van je bekkenbodem voorzien, je ademhaling verbeteren door via je neus adem te halen blijken even effectief als viagra.
Mannen die mondademen hebben meer problemen met erecties dan mannen die door de neus ademen
Juist ademen, ademen doorheen je neus overdag blijkt superbelangrijk voor je seksuele prestaties. CO2 niveaus moeten ook overdag hoog genoeg zijn om goeie doorbloeding te hebben in seksuele organen tijdens het seksspel. Hoe zit dat? Als je doorheen je mond ademt, dan overblaas je je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je CO2 niveau daalt tot onder wat het normaal zou moeten zijn. Je bloedvaten sluiten en doorbloeding verminderd. Op termijn verstroppen haarvaten of sterven ze af. Als dit al niet dramatisch genoeg is, een verstoord adempatroon is een reden om een ideale doorbloeding tijdens het seksspel te verhinderen. Als je doorbloeding overdag niet ok is, merken we dat niet. Maar tijdens het seksspel wordt dat overduidelijk. Als je teveel CO2 wegblaast omdat ademhaling niet goed loopt, dan werken de zachte spieren in penis en vagina niet goed. Deze spiertjes spannen teveel aan en laten dan tijdens het intiem spel geen gezonde stroming meer toe. Weefsels die moeten zwellen, doen dat niet meer in penis maar ook niet meer in vagina of clitoris.
68% van de mannen die doorheen de mond ademen ervaren seksuele problemen:
problemen met erecties, te vroeg ejaculeren, een verminderd gevoel van opwinding of geen zin meer hebben in seks.
Een minder bekend gas in onze neus blijkt superbelangrijk voor ons seksleven:
Hoe de ontdekking van het NO-gas in de jaren ‘90 de start was van viagra…
In onze neusholte wordt een gas gemaakt dat we nog niet zo goed kennen. Het NO-, stikstof-oxide-gas ademen we bij elke ademhaling in ons lichaam in. Tijdens een onderzoek voor medicatie naar hartkwalen kregen de deelnemende mannen plotseling stevige erecties. Dit grappig event had de ontdekking van deze NO-molecule tot gevolg. Dat was goed voor een nobelprijs in 1989 én de geboorte van viagra…. Wat de precieze functie is van deze signaalmolecule NO en wat het allemaal doet in ons lichaam wordt nog volop onderzocht. Wat we wel al weten is dat het NO-gas dat in onze neus gemaakt wordt, de extra doorbloeding verzorgt van onze seksuele organen.
Elke keer je door je neus ademt verzorg je een heerlijke massage van je middenrif. Er is een belangrijke link tussen je bekkenbodemspieren en je middenrif. De bekkenbodemspieren laten los en spannen aan op het ritme van je ademhaling. Mondademen zet het middenrif vast. De spieren van het middenrif trekken samen en ook onze bekkenbodem gaat ‘op slot’. Het is de samenwerking van het middenrif met de bekkenbodem die ervoor zorgt dat je erecties volledig zijn en lang genoeg duren. De drukverschillen die het middenrif maakt door op en neer te bewegen zorgt voor de goeie druk in de penis tijdens een erectie. Onderzoek heeft aangetoont dat enkel werken op je bekkenboden niet voldoende is om de seksuele kracht op te wekken. Werk ook met je middenrif, daar ligt een sleutel.
Vrouwen die gevoelig zijn voor geuren hebben een grotere kans om intense organsems te beleven
Het orgaan dat zorgt voor geur in onze neus, zorgt voor seksueel plezier, opwinding en het beleven van orgasmes
Weet je zeker of je prikkelniveau goed zit of te hoog ligt? Het kan een reden zijn om ervoor te zorgen dat je seksuele kracht verminderd of verdwijnt. Niet meer kunnen genieten van je intiem leven kan een domper op je welzijn betekenen. Al eens aan je ademhaling gedacht? Ademtechnieken die het middenrif stimuleren en een activering van je bekkenbodem voorzien zijn ook voor vrouwen belangrijk.
Wat heeft stress met seks te maken?
Voor veel mannen beginnen moeilijkheden met erecties als een stressreactie
Deze stressreactie zorgt voor een vicieuze cirkel, waar je lichaam telkens negatieve of ongezonde reacties toont
Een goeie dosis stress kan ons functioneren een uplift geven en ons seksleven -zeker bij vrouwen blijkbaar- extra stimuleren. In normale omstandigheden zorgt seks voor ontspanning & ontlading, het doet goed. Chronische stress, spanning en overprikkeling dimmen je zin in intimiteit. Teveel sympathische overprikkeling, stress dus, zorgt voor een kettingreactie van ongezonde reacties in ons lichaam. Wie een tijd in burnout of overbelasting heeft gezeten, weet hoe moeilijk die kettingreactie om te keren is….
Seksuele opwinding, seksueel functioneren hebben we niet zomaar ‘bewust’ in de hand. Het is een deel van het autonoom zenuwstelsel en valt niet zomaar te ‘controleren’. Zoals onze ademhaling, lopen deze functies mis als ons zenuwstelsel niet in balans is. Een zenuwstelsel dat niet in balans is zorgt voor chemische verstoring in het lichaam, met gevolgen voor je emotioneel leven en je lichamelijk functioneren. De impact van een niet-blij-zenuwstelsel op onze fysische gezondheid durven we nog teveel negeren.
Stress, spanning, overprikkeling: grote afknappers van je seksleven
Stel, je merkt niet hoe hoog je spanningslat gestegen is afgelopen tijd. Je werkt hard, je hebt het druk en je kijkt uit naar een heerlijk moment met je partner. Tijdens het intiem contact merk je dat je er niet bij bent met je gedachten, je voelt weinig of geen opwinding en je hebt het moeilijk om je lichaam zover te krijgen. Eerst schuif je het probleem opzij en je duwt jezelf verder om te presteren in bed. Je doet het niet alleen voor jezelf, ook voor je partner. Voelt niet leuk, je voelt je onzeker. Nog meer spanning in dit deel van je leven sluipt binnen.
Stress en je ademhaling zijn heel nauw verbonden. Gaat je prikkelniveau omhoog, hup gaat de ademhaling mee de hoogte en de oppervlakte in. De bloedvaten sluiten, de bloedtoevoer naar je spieren, brein en je seksuele organen daalt permanent. Celademhaling staat onder druk waardoor je op het niveau van de cellen en het brein minder zuurstof afgeeft. Je gedachten blijven ‘aan’. Je adem begint te versnellen, je merkt dit niet op, en je immuunsysteem gaat minder goed werken. Je nervus vagus wordt minder actief, je komt steeds moeilijker in je flowstaat en je geniet minder van de dingen. Staat je spanningslat te lang zo hoog, dan blijft je brein een verstoord ademsignaal geven. Daarna is het moeilijk om dit ademsignaal terug te normaliseren. Het ademsignaal herstelt zich niet vanzelf, hier heb je een coach voor nodig.
Functionele seksuele therapie blijkt meer resultaat te geven dan de meer traditionele technieken die gebaseerd zijn op masturbatie
In functionele seksule therapie worden functioneel bewegen en ademtechnieken aangeleerd
Het autonoom zenuwstelsel, is verantwoordelijk voor de verwijding van de bloedvaten in penis, vagina en clitoris. En zorgt zowel bij mannen als vrouwen dat alles tijdens het seksspel goed werkt. Een blij zenuwstelsel is niet alleen goed voor de regulatie van je emoties. Het is ook belangrijk voor de fysieke seksuele reacties in je lichaam: de voelbare ‘zin’ en hoe het ‘daar beneden’ allemaal reageert, zodat het liefdesspel aangenaam en niet pijnlijk of frustrerend wordt.
Het vrouwelijke sekshormoon eutrogeen wordt gemaakt onder invloed van een goed werkende nervus vagus. De nervus vagus zorgt voor de goeie werking van de clitoris en de vagina tijdens seksueel contact. Stress en spanning zorgen in een vrouwenlichaam voor mindere voelbare zin in seks. De seksuele organen reageren dan niet goed meer, of reageren niet mee met je emotionele of psychische zin in seks. Je hebt wel zin, je voelt ervoor, maar je lichaam reageert niet mee.
Voor mannen zijn te hoge cortisol levels in tijden van grote druk een boosdoener. Teveel stresshormonen zorgen ervoor dat de mannelijke seksorganen niet meer of minder goed werken. Testosteron productie wordt stilgelegd of verminderd. Zin in seks verminderd, erecties werken niet mee. Zowel voor mannen als voor vrouwen geldt dat chronische stress een grote kans geeft op onvruchtbaarheid.